這幾個月，在FB社團上接觸了許多愛運動的朋友，而在回答問題的同時，也勾起了以前的一些回憶，所以想跟大家分享一下！而這個回憶就是很多人在運動健身時，尤其是在無氧運動訓練的部份，好像只把鍛鍊肌肉或是重訓當做唯一，甚至覺得只要有肌肉(當然肌肉是一定要有的)，身體就會健康！但這樣的觀念其實是不對的！為什麼呢？
我們常常在健身房聽到：你今天要練哪裡？四頭肌？腹肌？還是胸大肌？
其實把肌肉拆開來練，是對的嗎？更有男生覺得只要肌肉大，身體就一定健康！告訴你，這些都是錯誤的觀念！
1. 大肌肉不代表運動表現好！
Hugo的"樂活覺醒"
2012-12-25
2012-12-10
肘撐(Plank)或搭橋(Bridge)你做對了嗎?
很多朋友為了更健康的身體及更漂亮的體態，現在都在做強化核心肌群的基本動作之一......."肘撐"。Hugo為了怕大家因為不良的用力方式及姿勢而導致受傷，結果不但努力付諸流水，還搞得自己一身傷痛，所以特別製作了以下的影片來提醒大家，希望能對大家有所幫助！（相關文章：避免本來就可以避免的傷痛！）
2012-12-06
冬天會比較胖？體脂肪會比較高？其實不會啦！
其實根據研究指出，氣溫的變化其實對體脂肪的影響不大，但冬天，的確大部份的人，都會變得比較胖，原因大部份是心理因素，但這些心裡因素，大部份是由生理影響的。
原因：
原因：
- 夏天在穿著上，身體露出的部份會比較多，所以會比較在意身體的身形與體重，因此，潛意識裡會要自己多注意；但冬天則剛好相反，因天氣冷，全身都包緊緊的，所以比較疏於注意，結果運動也較少。
2012-11-22
增加基礎代謝率，就可以 "易瘦難胖" !
我相信大家一定很常聽到"增加基礎代謝，你就不容易胖"，但你知道為什麼呢？那要怎麼增加才是對的呢？
首先，我們先來了解人一天的能量到底是怎麼消耗的！
人一天消耗的能(熱)量是由下列3種方式合計：
2. 生活活動代謝：是指身體在進行活動時所消耗的熱量，例如：工作、運動、通勤、家事、興趣等日常活動。佔人一天總消耗熱量的比例為20%~30%。
3. 食物誘導性熱代謝(又稱食物消化吸收代謝)：是指身體
首先，我們先來了解人一天的能量到底是怎麼消耗的！
人一天消耗的能(熱)量是由下列3種方式合計：
1. 基礎代謝：是指人體為了維持呼吸、體溫、心臟運作等生理活動所需消耗的最低熱量，也就是說維持生命所需消耗的最低熱量。換句話說，就算不動，然後睡上一整天，也會消耗的熱量。而它佔人一天總消耗熱量的比例為60%~70%。
2. 生活活動代謝：是指身體在進行活動時所消耗的熱量，例如：工作、運動、通勤、家事、興趣等日常活動。佔人一天總消耗熱量的比例為20%~30%。
3. 食物誘導性熱代謝(又稱食物消化吸收代謝)：是指身體
2012-11-11
針灸埋線減肥，小心埋了你的健康！
如果你問我，針灸埋線的減肥方式，好嗎？我會跟你說，我完全不建議，為什麼呢？我們可以由以下幾點來探討：
1. 針灸埋線的效果，到底是因為針灸，還是因為飲食的控制和服藥?
針灸埋線的整個減肥過程當中，除了埋線之外，醫生還會要你控制你的飲食及服
藥。我一直有點懷疑，瘦下來的結果，到底是因為飲食的控制，還是吃藥，還是
針灸埋線！如果少了飲食控制及服藥，那針灸的效用到底是如何呢？
2. 是減到脂肪還是減到肌肉？
針灸某些穴道的確有抑制食慾的作用，不過也等於就是要你少吃，這樣不但讓你
的身體產生飢餓反應，進入所謂的＂飢餓模式＂(又稱脂肪儲存模式），還會讓你
的身體堆積脂肪，也讓你的身體無法攝取到足夠的營養，結果，體重雖然下降了
，但瘦到的都不是脂肪，而是代謝熱量最主要的工具 - 肌肉。
3. 停止埋線時，馬上復胖！
因為是抑制食慾，而不是正常健康的飲食方式，所以，跟所有的節食減肥一樣，
是瘦到肌肉，導致代謝變慢，一旦你恢復應有的正常食量，馬上就會胖回來(因為
代謝速度變慢)。結果，因為又變胖，所以又用同樣抑制食慾(節食)的方式來減肥
，就這樣，一腳踏進了所謂的“溜溜球”減肥模式，當然就越減越肥！
4. 花錢埋線，不如把錢花在飲食及運動上！
就我所聽到的，埋線一次大約要NT$500 - 800左右，加上藥的費用，行不啷當地
，就要NT$1,500左右，不但每個星期要做一次，而且有的醫生還會要你一次就買
個十幾堂的療程，結果，花了一堆錢，花了一堆時間，只要一停止或結束療程，
身材不但恢復原狀(甚至更胖)，健康狀況也沒比較好！到頭來還是一場空，還有可
能搞壞了自己的身體，與其如此，還不如把錢花在健康飲食及正確的運動上。
1. 針灸埋線的效果，到底是因為針灸，還是因為飲食的控制和服藥?
針灸埋線的整個減肥過程當中，除了埋線之外，醫生還會要你控制你的飲食及服
藥。我一直有點懷疑，瘦下來的結果，到底是因為飲食的控制，還是吃藥，還是
針灸埋線！如果少了飲食控制及服藥，那針灸的效用到底是如何呢？
2. 是減到脂肪還是減到肌肉？
針灸某些穴道的確有抑制食慾的作用，不過也等於就是要你少吃，這樣不但讓你
的身體產生飢餓反應，進入所謂的＂飢餓模式＂(又稱脂肪儲存模式），還會讓你
的身體堆積脂肪，也讓你的身體無法攝取到足夠的營養，結果，體重雖然下降了
，但瘦到的都不是脂肪，而是代謝熱量最主要的工具 - 肌肉。
3. 停止埋線時，馬上復胖！
因為是抑制食慾，而不是正常健康的飲食方式，所以，跟所有的節食減肥一樣，
是瘦到肌肉，導致代謝變慢，一旦你恢復應有的正常食量，馬上就會胖回來(因為
代謝速度變慢)。結果，因為又變胖，所以又用同樣抑制食慾(節食)的方式來減肥
，就這樣，一腳踏進了所謂的“溜溜球”減肥模式，當然就越減越肥！
4. 花錢埋線，不如把錢花在飲食及運動上！
就我所聽到的，埋線一次大約要NT$500 - 800左右，加上藥的費用，行不啷當地
，就要NT$1,500左右，不但每個星期要做一次，而且有的醫生還會要你一次就買
個十幾堂的療程，結果，花了一堆錢，花了一堆時間，只要一停止或結束療程，
身材不但恢復原狀(甚至更胖)，健康狀況也沒比較好！到頭來還是一場空，還有可
能搞壞了自己的身體，與其如此，還不如把錢花在健康飲食及正確的運動上。
其實，還是老話一句，健康的生活方式＝健康完整的減重計劃，所以，一定要配合健康的飲食習慣+正確的運動+營養補充+正常規律的生活習慣，無法只單靠其中一項，這樣才能常常久久，健健康康！
2012-10-26
體重減少不等於脂肪減少！你是瘦到肌肉，還是脂肪？教你算！
在計算身體組成之前，首先要先了解什麼是"非脂肪組織"和什麼是"脂肪組織"?
* 非脂肪組織：Lean Body Mass，簡稱LBM，包括肌肉、骨骼和器官。
* 脂肪組織：Fatty Mass，包括皮下脂肪與內臟脂肪。
LBM是身體執行熱量代謝最主要的工具，尤其是肌肉。但偏偏我們如果節食不吃東西，減掉的就是肌肉(主要的熱量燃燒器)。而在這之後，一旦恢復原本的食量，過多的熱量無法被燃燒，就會累積成脂肪。因此，不要看到體重下降，就以為自己瘦了，一定要弄清楚到底減掉的是肌肉還是脂肪。請記住 "體重減少不等於脂肪減少"。
身體組成的算法：
體脂肪含量(公斤) = 體重(公斤) x 體脂肪率%
LBM含量(公斤) =體重(公斤)－體脂肪含量(公斤)
舉例(1)：
一個體重60公斤，體脂肪35％的人，2個月減掉了3公斤，但體脂肪率仍是35%
* 非脂肪組織：Lean Body Mass，簡稱LBM，包括肌肉、骨骼和器官。
* 脂肪組織：Fatty Mass，包括皮下脂肪與內臟脂肪。
LBM是身體執行熱量代謝最主要的工具，尤其是肌肉。但偏偏我們如果節食不吃東西，減掉的就是肌肉(主要的熱量燃燒器)。而在這之後，一旦恢復原本的食量，過多的熱量無法被燃燒，就會累積成脂肪。因此，不要看到體重下降，就以為自己瘦了，一定要弄清楚到底減掉的是肌肉還是脂肪。請記住 "體重減少不等於脂肪減少"。
身體組成的算法：
體脂肪含量(公斤) = 體重(公斤) x 體脂肪率%
LBM含量(公斤) =體重(公斤)－體脂肪含量(公斤)
舉例(1)：
一個體重60公斤，體脂肪35％的人，2個月減掉了3公斤，但體脂肪率仍是35%
2012-10-07
停滯期....別擔心！
"停滯期"
相信這是很多人在減重期間最不想遇到情況，不過，這幾乎是大部份的人都會遇到的狀況，但是，別擔心，這是好事！這表示你的身體從原本減重前的基準點，經過了減重過程所經歷的體重、體脂肪及肌肉量的改變，已經準備好迎接下一個階段，而此時在身體結構調整上所需的時間，就是停滯期。
舉例來說，就像一個很厲害的高中籃球員，在進入大學後，也需要在經過一段時間的努力，才能在大學籃壇有所成果，因為畢竟籃球的水準更高一層了，而在大學畢業之後，進入NBA職業籃球的殿堂，比賽的強度與水準更是比大學籃壇還要高上許多，所以，同樣地，也需要再經過一段努力，才能發光發熱。
所以，停滯期就是在告訴你，你的減重已有了成效，要再更好，就是要再有所改變，繼續努力。
那甚麼是真正的停滯期呢？
相信這是很多人在減重期間最不想遇到情況，不過，這幾乎是大部份的人都會遇到的狀況，但是，別擔心，這是好事！這表示你的身體從原本減重前的基準點，經過了減重過程所經歷的體重、體脂肪及肌肉量的改變，已經準備好迎接下一個階段，而此時在身體結構調整上所需的時間，就是停滯期。
舉例來說，就像一個很厲害的高中籃球員，在進入大學後，也需要在經過一段時間的努力，才能在大學籃壇有所成果，因為畢竟籃球的水準更高一層了，而在大學畢業之後，進入NBA職業籃球的殿堂，比賽的強度與水準更是比大學籃壇還要高上許多，所以，同樣地，也需要再經過一段努力，才能發光發熱。
所以，停滯期就是在告訴你，你的減重已有了成效，要再更好，就是要再有所改變，繼續努力。
那甚麼是真正的停滯期呢？
2012-09-24
2012-09-17
2012-09-14
沒有體脂計，如何量體脂肪率？
提供給一些想要知道體脂肪率，但身邊沒有體脂計的人。
這裡有兩種體脂肪率的測量方法提供給你們參考：
這裡有兩種體脂肪率的測量方法提供給你們參考：
- YMCA：算法較簡單，但準確度較差。
- 美國海軍：準確度較YMCA高，但還是不及機器精準。
2012-09-13
肌肉與脂肪的比例和對身體的影響
在闡述這個議題之前，先跟大家報告兩個可怕的真相：
- 同等重量的脂肪與肌肉，脂肪的體積比肌肉約大3倍。(如圖)
- 一般人過了30歲之後，因新陳代謝趨緩，所以，平均每年會增加1磅的脂肪，同時減少0.5磅的肌肉量。
2012-09-08
避免本來就可以避免的傷痛！東方人老後，較容易有的三大症狀 - 駝背、五十肩、髖與膝關節的毛病
東方人老後，容易有的三大症狀：
原因就出在肌力訓練，尤其是核心肌群的部份！
- 駝背
- 髖與膝關節的毛病
- 五十肩
原因就出在肌力訓練，尤其是核心肌群的部份！
2012-08-24
"走"的不對，"美腿"也會不在！
以前有個日本朋友問我，為甚麼一樣是亞洲人，但日本女生的腿看起來就是比較短呢？
其實，實際上並沒有比較短，而是肌肉線條在視覺上帶來給我們的影響，而這一切，都跟走路的姿勢有著非常大的關係！！我前一陣子也在我的減重課程中，教授過走路姿勢是如何影響大腿的肌肉及線條，在這邊再跟大家稍微做一下分享。
很多的日本女生走路時，腳都呈內八字，
2012-08-15
營養品一定要補充嗎？
到底需不需要補充營養品呢？
週遭的朋友常常問我這個問題！
而我的答案是....."需要" ，但要補充好的營養品(不是所有的營養品都好喔！吃錯了，可是要洗腎的呢！有機會再跟大家分享這方面的訊息)。記住，最好要天然的、要吸收率高的，不要化學的(牌子有名的，也有可能是化學的，例如：善X等等！)
那為甚麼需要呢？
2012-08-13
隱性肥胖才是最可怕的！因為你無法從外表看出來！台灣女性一定要注意！
體型一樣，體脂肪不一定一樣！
當你因褲子穿不下時發現自己胖了，你應該要慶幸，至少你知道自己該注意了。因為很多人都不知道，自己是屬於最可怕的"隱性肥胖"，尤其是台灣的女性。
而"隱性肥胖"可怕的地方，就是這一類型肥胖的人，通常體重及BMI值都在標準內，但體脂肪卻是
超標的。
雖然這些人外表看起來身材勻稱，不過
超標的。
雖然這些人外表看起來身材勻稱，不過
挨餓真的可以減肥嗎？
挨餓真的可以減肥嗎？如果你的答案是對的話，那你就要變有錢人啦！因為你會變成”大腹翁”和”大腹婆"（這個梗，有點冷，不好意思）！言歸正傳，答案當然
是錯！因為，一旦你的身體進入”飢餓模式”(又稱脂肪儲存模式)，
2012-08-11
飯後不要馬上散步（記得傳達給家裡愛在飯後散步的老人家的！)
常常聽到老人家說”飯後走百步"，這樣才有益健康。沒錯，但不是“馬上”，因為餐後腸胃需要較多的血液量來幫助消化，如果此時散步，原本要供給腸胃的血液就
有可能不够了(程度的多寡，取決於散步的速度及量）。所以，建議最好是在的餐後30分~1小時再進行散步，此時適量的散步，不但不會影響消化，還可以消耗食物消化後可能貯存在體內的熱量。
低GI(低升糖指數)的飲食，不是要"少"醣，是要"慢"醣！！
低GI的飲食，不是不能吃澱粉食物，而是要吃對澱粉食物！好的低GI澱粉食物，不但可以為我們日常所需提供能量，也因為需要較久的消化時間，所以停留在腸胃道的是時間也會比較長，因此更容易有飽足感。低GI的澱粉食物選擇很多，這裡先提供一些給大家參考。
* 麵包第一選擇：全麥麵包
* 麵包第一選擇：全麥麵包
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