避免本來就可以避免的傷痛！東方人老後，較容易有的三大症狀 - 駝背、五十肩、髖與膝關節的毛病

東方人老後，容易有的三大症狀：

1. 駝背
2. 髖與膝關節的毛病
3. 五十肩

那為什麼東方人老了以後，較歐美老人容易有這三種毛病呢？
原因就出在肌力訓練，尤其是核心肌群的部份！
讓我先跟大家稍微解釋一下，什麼是核心肌群？
一般來說，核心肌群範圍分布於腹部、背部、與骨盆，包括了許多的肌肉，但簡單來說，就是： 

• 脊椎附近的肌群(第一核心) -  包括腹與背的肌群，其中腹橫肌與多裂肌屬於深層的核心肌群，與脊椎相連，主要是維持脊椎的穩定！
• 髖關節的肌群(第二核心) - 就是連接大腿的關節！
• 肩關節的肌群(第三核心) - 就是連接手臂的關節！

1. 駝背 （第一核心肌力不夠)

明明西方人患有骨骼疏鬆症的比例就比較高，照理說，駝背的機率應該比較高，那為什麼東方老人駝背的情形還是比較普遍呢？？


西方人雖然得到骨骼疏鬆症的比例比東方人高，但因為核心肌群的訓練較多也普遍，所以，整個上半身的重量是由"第一核心肌群"一起共同來分擔，而不是單單只讓背部肌肉去承受所有的重量，因此，背部肌肉的耗損相對就不會這麼多，年紀大的時候，當然就不容易有腰酸背痛或者是駝背的現象產生。

反觀，東方人因為缺乏核心肌群的訓練，因此，上半身所有的重量幾乎都是靠背部獨自承擔，因此，對背部的肌肉耗損相當地巨大，再經過日積月累，等到年紀大的時候，這些年來單獨奮鬥背部肌肉也已不堪負荷，當然腰酸背痛、駝背等問題就接踵而來！

•  髖與膝關節的毛病（第二核心肌力不夠)

常常聽到每當老人關節有問題，不是膝蓋、髖關節或肩膀，而往往去了醫院，最後得到的結果不是要打鋼釘，就是要換人工髖關節。常常覺得很心痛，因為覺得都已經一大把年紀了，卻還要為了本來可以避免的傷痛來挨刀！

其實如果加強"第二核心肌群"的訓練，不但可加強髖關節附近肌群的力量，避免髖關節受損的問題，同時也可強化腿部的肌力，避免膝蓋承受過度的壓力與磨損。這樣，不就可以不用把那些"零件"裝在身上了嗎？

•  五十肩 (第三核心肌力不夠)

"五十肩"，因為太常聽到了，所以感覺好像已經是國民病一樣了！那這問題又是出在那裡呢？當然就是肩關節囉！

就如同髖關節一樣，肩膀關節附近的肌群，也是有多種的肌肉組成的，而我們一般活動時所擺動的角度，其實是沒有辦法鍛鍊到所有的肌群(第三核心肌群)，尤其是比較深層的肌群。

除了肌力之外，對關節來說，它的移動性(Mobility)與穩定性(Stability)也是非常重要的，如果缺乏這些方面的訓練，肩關節的磨損與受傷的機會就會大大地增加！也許不用等到50歲，"五十肩"就提早來找你報到囉！


所以趕快動起來吧！做正確的訓練，避免本來就可以避免的傷痛！