沒有體脂計，如何量體脂肪率？

提供給一些想要知道體脂肪率，但身邊沒有體脂計的人。
這裡有兩種體脂肪率的測量方法提供給你們參考：

1. YMCA：算法較簡單，但準確度較差。
2. 美國海軍：準確度較YMCA高，但還是不及機器精準。
   

請注意，除了專業運動員用的測量法（把你丟到一個大水池，然後.....有空再介紹吧！)，其他所有的機器或方式都是會有誤差的，就算是同一個品牌機型，只要是不同台，就會有誤差發生的可能性。另外，同一台機器，如果不同的時間測量，也會有不同的結果。

溫馨小提醒：

1. 用機器測量時，請把身上的電子用品取下，還有手腳保持乾燥(水份會影響傳導)，不要穿襪子。
2. 請用同種方式或同一台機器測量。
3. 請在同一時間測量(建議每星期同一時間量即可)，因為量的時間不同，會有不同的結果，通常是早上高、晚上低、飯後高、睡前低、運動後低、生理期低。
4. 不用每天量，因為身體的改變是需要一段時間的，不要被微不足道小數點搞得自己心神不寧，壓力上升，壓力也會讓你的體脂肪上升。

(1) YMCA體脂肪率測量法： 
女性公式(公制)A = 腰圍(公分) x 0.74
B = (體重(公斤) x 0.082) + 34.89
體脂肪總重量(公斤) = A - B
體脂肪百分比 = (身體脂肪總重量 ÷ 體重) x 100%

男性公式(公制)
A = 腰圍(公分) x 0.74
B = (體重(公斤) x 0.082) + 44.74
體脂肪總重量(公斤) = A - B
體脂肪百分比 = (身體脂肪總重量 ÷ 體重) x 100%

例：一位男性體重80公斤，腰圍95公分：
A = 95 x 0.74 =70.3
B = (80 x 0.082) + 44.74 = 51.3
身體脂肪總重量 = 70.3 - 51.3 = 19
體脂率 = (19 ÷ 80) x 100% = 23.75%

(2) 美國海軍體脂肪率測量法：(數學不好的，還是鼻子摸摸，用上面那個就好了！)
1. 身高 (測量時，不穿鞋)
2. 腰圍 (男性以肚臍為基準，女性量最瘦的地方)
3. 頸圍 (測量位置在喉嚨以下，測量時，從後方到前方，會有由上往下斜的感覺)
4. 僅限女性：臀圍(最寬的部份)

把數字套入以下公式：

• 男性 
• 以英吋測量：體脂肪％＝[86.01 x LOG₁₀( 腰圍- 頸圍)] - [70.041 x LOG₁₀(身高)] + 36.76
• 以公分測量：體脂肪％＝495 / {1.0324 - 0.19077 x [LOG₁₀(腰圍- 頸圍)] + 0.15456 x [LOG₁₀(身高)]} - 450 

• 女性
• 以英吋測量：體脂肪％＝[163.205 x LOG₁₀(腰圍 + 臀圍 - 頸圍)] - [97.684 x LOG₁₀(身高)] - 78.387
• 以公分測量：體脂肪％＝495 / {1.29579 - 0.35004 x [LOG₁₀(腰圍 + 臀圍 - 頸圍)] + 0.22100 x [LOG₁₀(身高)]} - 450