啥米？？只做有氧運動或過長時間的有氧運動，會胖、會老？？

沒錯！只做有氧運動或過長時間的有氧運動，的確會讓你胖、會讓你老的！

1. 只做有氧，肌肉量是會降低的！
2. 有氧運動的時間過長，會加速身體的老化！
3. 有氧運動的時間過長，反而會儲存脂肪、會讓你胖！

* 只做有氧，肌肉量是會降低

大家都知道肌肉是代謝與燃燒脂肪一個很重要的工具，但只做有氧運動，卻會降低你的肌肉量！為什麼呢？首先，我們要先知道其中一個衡量肌肉的指標，那就是睪固酮與皮質醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio)，這個比例的數字變高，肌肉量就變多，反之，肌肉量則變少。有氧運動是屬於低強度的運動，並不會使睪固酮的濃度變高，再加上過長時間的有氧運動，導致皮質醇的分泌增加，因此睪固酮與皮質醇的比例數字變低，肌肉量當然就變少，言下之意，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少，體脂肪當然就越來越難減！

* 有氧運動的時間過長，會加速身體的老化

氧化就是老化！
人只要活著，身體就在氧化，就會產生自由基(80％的疾病都跟自由基有關)。不過，在正常的情況下，可以透過身體的抗氧化物質中和掉自由基。有氧運動，簡單來說，就是身體運用氧氣來運動，也就是一種氧化作用。而過長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基，導致身體處於過多自由基的環境下，加速老化。如果你是平常蔬果攝取不足，抗氧化營養補充也不够的人，如果再加上過長時間的有氧運動，那麼身體的氧化就真的會很快，當然，老化就會更快！所以，為什麼有些人運動會變年輕，但有些人卻會變老呢？我想你已經知道原因了！

* 有氧運動的時間過長，反而會儲存脂肪、會讓你胖

其實，過長時間之有氧運動而造成腎上腺產生的壓力，跟我們日常生活上所產生的壓力，及

肌肉品質要像常用且使用得宜的橡皮筋才對！

前一陣子跟大家分享過”肌肉不應該是一塊塊地拆開來練”的概念，我想大家應該還記得吧！忘記的朋友，請參考本部落格：只要車殻(肌肉)，還是要真正能跑車子 (身體健康)?

今天想要跟大家分享一下，怎麼樣才算是好的肌肉呢？

有好的肌肉線條與尺寸，不一定會有好的肌肉品質，但有好的肌肉品質，一定會有好的肌肉線條與尺寸！

其實我們的肌肉的品質，可以拿橡皮筋來作比例：

＊ 不運動的肌肉，就像不用的橡皮筋：

運動了老半天，為什麼還是瘦不下來！

有些人常常會說：沒差啦！像我隨便亂吃，只要運動就一定會瘦，會健康啦！但也有一些人會說：怎麼運動了老半天，還是瘦不下來？

其實這就是因為健康與好身材，運動不是唯一會影響的因素。運動是保持身體健康與身材一個很重要的因素，但絕不是唯一的因素！所以，千萬不要以為只要靠運動就一定會健康、一定會有好身材。

單單的減重不等於健康，但健康的生活方式一定等於健康完整的減重計劃，所以，一定要配合：

1. 健康均衡的飲食
2. 正確及適量的運動
3. 正確的營養補充
4. 正常規率的生活習慣
5. 壓力的減少與抒發