不管是平時、運動後或是意外，肌肉難免有時會痠痛或受傷，當然最好趕快去諮詢醫生要如何處理，不過，在問醫生之前，可以自行先做一下冷(冰)敷或熱敷的處理。
然而在處理前，一定要先搞清楚狀況是什麼？不然，該冰敷的狀況用熱敷，往往會使傷處腫的跟 "紅龜粿" 一樣大，又或者冰敷時間過長導致凍傷！
一般的症狀大概有下列幾種：
1. 急性受傷期
- 使用冰敷：可促進血管收縮，減緩出血，減低發炎的反應，幫助消腫。有紅、腫、痛等的發炎現象，就一定要冰敷，千萬不要使用熱敷。
- 冰敷時間：較輕微的受傷，可冰敷一天，而較嚴重的可至2~3天。每天可冰敷3~4次，每次15~20分鐘，當然，可視受傷狀況調整次數或時間，例如：想要能更好的控制發炎狀況或消腫，就可以增加冰敷次數及延長冰敷時間，不過，如果感覺冰到受不了的時候，一定要換位置或稍微停一下，千萬不要死撐，結果搞到凍傷，尤其是感覺神經或血液循環較慢或有問題的人，更要注意！（心臟病患也要特別注意喔！）
2. 亞急性期
- 冷(或冰)熱敷交替：進入亞急性期時，症狀較為消腫之後，可以冷熱敷交替。
- 冷(或冰)熱敷的方法與時間：以冷(或冰)敷開始，一分鐘後，再接著熱敷五分鐘，如此冷熱交替重複5次，共30分鐘，最後再以冷結束。注意！熱敷的溫度可在攝氏40-45度之間，但不要超過45度。
3. 慢性期
- 使用熱敷：對於一些較長期或慢性的傷痛，熱敷可增加血液的循環、鬆弛肌肉、幫助增加廢棄物的代謝及肌肉組織的彈性、進而去除或減低肌肉痠痛。不過，跟冰敷一樣需要注意的地方，就是感覺神經比較不敏銳的人，要小心使用，避免燙傷！
- 熱敷時間：每天可熱敷3~4次，每次15~20分鐘，熱敷的溫度可在攝氏40-45度之間，但不要超過45度。（如果是全身泡水熱療時，不要超過34度）
4. 其他狀況
- 如果對自己的狀況或症狀真的無法判斷時，可以冷熱交替的方式進行。
- 運動前：可以稍微做一下熱敷，當作熱身的一部分！
- 運動後：激烈運動(如肌力訓練)後---為了可以減少激烈運動後的所造成的微創傷(Microtrauma)，使用冰敷。 強度較弱的運動後 --- 在強度較弱的運動後，可以熱敷來放鬆肌肉，幫助排出乳酸。（如果無法判斷運動的強弱，建議以先冷後熱的冷熱敷交替。）
提醒！！
- 如果對自己的狀況或症狀真的沒把握或不知道的話，還是建議先諮詢一下物理治療師或醫師較為妥當。
- 另外，擷取台北、林口長庚醫院復健科主治醫師－林瀛洲醫師的撰文來提醒一下大家，“如果是痛風引起的關節炎，既不適合冰敷，也不適合熱敷，因為冰敷有可能會加速尿酸結晶的沉澱，而熱敷則可能使關節炎加劇，唯一的解決之道是使用藥物來控制痛風的發生。”
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