其實這就是因為健康與好身材，運動不是唯一會影響的因素。運動是保持身體健康與身材一個很重要的因素，但絕不是唯一的因素！所以，千萬不要以為只要靠運動就一定會健康、一定會有好身材。
單單的減重不等於健康，但健康的生活方式一定等於健康完整的減重計劃，所以，一定要配合：
絕對不可能只靠其中一項就可以健康，另外，就算現在是只靠其中一項瘦下來的人，隨著年齡的增長及另外4項因素，以後一定會覆胖或有健康上的問題產生。 “瘦”不一定會健康，但“健康”就一定會有“好身材”。所以，真正的健康減重計劃，絕對無法只單靠其中一項！
1. 健康均衡的飲食：
每日的飲食一定要均衡，全穀根莖類、蔬菜類、水果類、蛋白質類、健康油脂等一定都要攝取足夠，但千萬不要只偏好某一樣。當然，少油、少鹽、少糖、高纖、多喝水也是少不了的！另外，提醒一下，全穀根莖類是澱粉，但不是澱粉就是全穀根莖類。例如：糙米是全穀類，但白米就不是全穀類。而這兩者除了營養價值是天差地遠之外(糙米經過精緻化變成白米後，其纖維、維生素B1、B2、B6含量都大量減少)，對血糖高低的影響更是明顯，例如：相等熱量的糙米與白米，但因升糖指數(GI)的不同(糙米的GI是54，而白米是85以上)當你吃下肚後，糙米因屬低GI，所以血糖是穩定持續地被細胞利用，相對的，白米因屬於高GI，會在短時間使血糖飆高，高於細胞在那段時間的所需，因此，多的血糖，會被以脂肪的模式儲存起來，這就是為什麼有些人，就算做熱量控制，還是瘦不下來的原因之一，長期下來，糖尿病、高血壓、癌症等慢性疾病的罹患率也會提高！
另外，很多人是單靠運動就瘦下來的，因此覺得只要有運動，吃什麼都無所謂！但是隨著年紀的增長，運動的強度與時間一定會減少，新陳代謝也變慢，結果因為健康均衡的飲食習慣沒養成，到老的時候，還是亂吃一通，不但身材走樣，還導致慢性疾病纏身。所以，健康的飲食習慣一定要養成，因為你可以永遠擁有100%的權力決定要吃什麼東西，但隨著年紀的增長，不一定能永遠決定運動的強度與時間！ （P.S. 我不是否定的運動的重要性喔！就如同我一開始說的，運動對於健康來說，是不可欠缺的！我只是想要強調飲食的重要性！）
2. 正確及適量的運動
很多人都覺得只要運動就一定會健康，所以只要動就對了！錯！不是動就對了，還要動得對！不然動錯而受傷你就麻煩囉！很多人想運動，但不知如何運動，因此就人家說什麼，就跟這動什麼，結果，不但沒藉著運動幫助自己改善健康，反而搞得自己受傷！前一陣子，就有聽一位朋友說她的朋友，平常核心肌群沒在訓練，然後就因為想要鍛鍊腹肌，狂做仰臥起坐，看到別人可以一次做幾百下，就跟著人家做，結果不但腹肌沒練成，還搞到自己脊椎受傷！後來我發現，她在鍛鍊時根本沒有使用核心肌群，結果脊椎與下背部需要承受所有的壓力，導致受傷。(請參考本部落格文章： 只要車殻(肌肉)，還是要真正能跑車子 (身體健康)?)
3. 正確的營養補充
現在的人食量都夠，但營養普遍都不均衡！一方面是因為飲食知識的缺乏與不好的飲食習慣，另一方面，則是因為現今食物所含的營養成份，因為環境與人為的因素，已大不如前！( 請參考本部落格文章：營養品一定要補充嗎？)。此外，對於在減重的人，因為習慣與身體組成的改變，短期間會消耗更多的營養，所以更需要額外的營養補充！(溫馨小提醒：身體每天需要59種養分，其中包括13種維生素及22種礦物質)
4. 正常規率的生活習慣
再好的飲食、運動、及營養補充的習慣，如果沒有良好的生活作息，一切都是空談！不好的生活作息不但會影響身體器官的運作，還會讓你瘦不下來！(請參考： 每天睡7.5小時釋放瘦體素無需節食自然瘦！)
5. 壓力的影響：
- 慢性(長期)壓力，會增加皮質醇(cortisol)的分泌，而皮質醇就是所謂的壓力荷爾蒙。它不但有刺激食慾的效果，同時也會降低飽足訊息的敏感性，導致體重增加，因此跟飢餓模式(又稱脂肪儲存模式)也有很大的關係！(請參考本部落格文章：挨餓真的可以減肥嗎？)
- 急性壓力，短期內會使食慾及體重下降，是因為交感神經刺激所分泌的正腎上腺素會有抑制食慾的效果。不過雖然急性壓力因子，會使食慾及體重在短期內下降，但隨之而來的是體重的上升，而且體重會比之前增更多，原因是當巨大壓力解除時，基於身體的補償作用，攝取食物的慾望會增加，藉此恢復被減輕的體重，結果有可能過度攝取，導致肥胖！
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