前一陣子跟大家分享過”肌肉不應該是一塊塊地拆開來練”的概念，我想大家應該還記得吧！忘記的朋友，請參考本部落格：只要車殻(肌肉)，還是要真正能跑車子 (身體健康)?
今天想要跟大家分享一下，怎麼樣才算是好的肌肉呢？
有好的肌肉線條與尺寸，不一定會有好的肌肉品質，但有好的肌肉品質，一定會有好的肌肉線條與尺寸！
其實我們的肌肉的品質，可以拿橡皮筋來作比例：
＊ 不運動的肌肉，就像不用的橡皮筋：
Hugo的"樂活覺醒"
2013-01-11
2013-01-03
運動了老半天，為什麼還是瘦不下來！
有些人常常會說：沒差啦！像我隨便亂吃，只要運動就一定會瘦，會健康啦！但也有一些人會說：怎麼運動了老半天，還是瘦不下來？
其實這就是因為健康與好身材，運動不是唯一會影響的因素。運動是保持身體健康與身材一個很重要的因素，但絕不是唯一的因素！所以，千萬不要以為只要靠運動就一定會健康、一定會有好身材。
單單的減重不等於健康，但健康的生活方式一定等於健康完整的減重計劃，所以，一定要配合：
其實這就是因為健康與好身材，運動不是唯一會影響的因素。運動是保持身體健康與身材一個很重要的因素，但絕不是唯一的因素！所以，千萬不要以為只要靠運動就一定會健康、一定會有好身材。
單單的減重不等於健康，但健康的生活方式一定等於健康完整的減重計劃，所以，一定要配合：
- 健康均衡的飲食
- 正確及適量的運動
- 正確的營養補充
- 正常規率的生活習慣
- 壓力的減少與抒發
2012-12-25
只要車殻(肌肉)，還是要真正能跑車子 (身體健康)?
這幾個月，在FB社團上接觸了許多愛運動的朋友，而在回答問題的同時，也勾起了以前的一些回憶，所以想跟大家分享一下！而這個回憶就是很多人在運動健身時，尤其是在無氧運動訓練的部份，好像只把鍛鍊肌肉或是重訓當做唯一，甚至覺得只要有肌肉(當然肌肉是一定要有的)，身體就會健康！但這樣的觀念其實是不對的！為什麼呢？
我們常常在健身房聽到：你今天要練哪裡？四頭肌？腹肌？還是胸大肌？
其實把肌肉拆開來練，是對的嗎？更有男生覺得只要肌肉大，身體就一定健康！告訴你，這些都是錯誤的觀念！
1. 大肌肉不代表運動表現好！
我們常常在健身房聽到：你今天要練哪裡？四頭肌？腹肌？還是胸大肌？
其實把肌肉拆開來練，是對的嗎？更有男生覺得只要肌肉大，身體就一定健康！告訴你，這些都是錯誤的觀念！
1. 大肌肉不代表運動表現好！
2012-12-10
肘撐(Plank)或搭橋(Bridge)你做對了嗎?
很多朋友為了更健康的身體及更漂亮的體態，現在都在做強化核心肌群的基本動作之一......."肘撐"。Hugo為了怕大家因為不良的用力方式及姿勢而導致受傷，結果不但努力付諸流水，還搞得自己一身傷痛，所以特別製作了以下的影片來提醒大家，希望能對大家有所幫助！（相關文章：避免本來就可以避免的傷痛！）
2012-12-06
冬天會比較胖？體脂肪會比較高？其實不會啦！
其實根據研究指出，氣溫的變化其實對體脂肪的影響不大，但冬天，的確大部份的人，都會變得比較胖，原因大部份是心理因素，但這些心裡因素，大部份是由生理影響的。
原因：
原因：
- 夏天在穿著上，身體露出的部份會比較多，所以會比較在意身體的身形與體重，因此，潛意識裡會要自己多注意；但冬天則剛好相反，因天氣冷，全身都包緊緊的，所以比較疏於注意，結果運動也較少。
2012-11-22
增加基礎代謝率，就可以 "易瘦難胖" !
我相信大家一定很常聽到"增加基礎代謝，你就不容易胖"，但你知道為什麼呢？那要怎麼增加才是對的呢？
首先，我們先來了解人一天的能量到底是怎麼消耗的！
人一天消耗的能(熱)量是由下列3種方式合計：
2. 生活活動代謝：是指身體在進行活動時所消耗的熱量，例如：工作、運動、通勤、家事、興趣等日常活動。佔人一天總消耗熱量的比例為20%~30%。
3. 食物誘導性熱代謝(又稱食物消化吸收代謝)：是指身體
首先，我們先來了解人一天的能量到底是怎麼消耗的！
人一天消耗的能(熱)量是由下列3種方式合計：
1. 基礎代謝：是指人體為了維持呼吸、體溫、心臟運作等生理活動所需消耗的最低熱量，也就是說維持生命所需消耗的最低熱量。換句話說，就算不動，然後睡上一整天，也會消耗的熱量。而它佔人一天總消耗熱量的比例為60%~70%。
2. 生活活動代謝：是指身體在進行活動時所消耗的熱量，例如：工作、運動、通勤、家事、興趣等日常活動。佔人一天總消耗熱量的比例為20%~30%。
3. 食物誘導性熱代謝(又稱食物消化吸收代謝)：是指身體
2012-11-11
針灸埋線減肥，小心埋了你的健康！
如果你問我，針灸埋線的減肥方式，好嗎？我會跟你說，我完全不建議，為什麼呢？我們可以由以下幾點來探討：
1. 針灸埋線的效果，到底是因為針灸，還是因為飲食的控制和服藥?
針灸埋線的整個減肥過程當中，除了埋線之外，醫生還會要你控制你的飲食及服
藥。我一直有點懷疑，瘦下來的結果，到底是因為飲食的控制，還是吃藥，還是
針灸埋線！如果少了飲食控制及服藥，那針灸的效用到底是如何呢？
2. 是減到脂肪還是減到肌肉？
針灸某些穴道的確有抑制食慾的作用，不過也等於就是要你少吃，這樣不但讓你
的身體產生飢餓反應，進入所謂的＂飢餓模式＂(又稱脂肪儲存模式），還會讓你
的身體堆積脂肪，也讓你的身體無法攝取到足夠的營養，結果，體重雖然下降了
，但瘦到的都不是脂肪，而是代謝熱量最主要的工具 - 肌肉。
3. 停止埋線時，馬上復胖！
因為是抑制食慾，而不是正常健康的飲食方式，所以，跟所有的節食減肥一樣，
是瘦到肌肉，導致代謝變慢，一旦你恢復應有的正常食量，馬上就會胖回來(因為
代謝速度變慢)。結果，因為又變胖，所以又用同樣抑制食慾(節食)的方式來減肥
，就這樣，一腳踏進了所謂的“溜溜球”減肥模式，當然就越減越肥！
4. 花錢埋線，不如把錢花在飲食及運動上！
就我所聽到的，埋線一次大約要NT$500 - 800左右，加上藥的費用，行不啷當地
，就要NT$1,500左右，不但每個星期要做一次，而且有的醫生還會要你一次就買
個十幾堂的療程，結果，花了一堆錢，花了一堆時間，只要一停止或結束療程，
身材不但恢復原狀(甚至更胖)，健康狀況也沒比較好！到頭來還是一場空，還有可
能搞壞了自己的身體，與其如此，還不如把錢花在健康飲食及正確的運動上。
1. 針灸埋線的效果，到底是因為針灸，還是因為飲食的控制和服藥?
針灸埋線的整個減肥過程當中，除了埋線之外，醫生還會要你控制你的飲食及服
藥。我一直有點懷疑，瘦下來的結果，到底是因為飲食的控制，還是吃藥，還是
針灸埋線！如果少了飲食控制及服藥，那針灸的效用到底是如何呢？
2. 是減到脂肪還是減到肌肉？
針灸某些穴道的確有抑制食慾的作用，不過也等於就是要你少吃，這樣不但讓你
的身體產生飢餓反應，進入所謂的＂飢餓模式＂(又稱脂肪儲存模式），還會讓你
的身體堆積脂肪，也讓你的身體無法攝取到足夠的營養，結果，體重雖然下降了
，但瘦到的都不是脂肪，而是代謝熱量最主要的工具 - 肌肉。
3. 停止埋線時，馬上復胖！
因為是抑制食慾，而不是正常健康的飲食方式，所以，跟所有的節食減肥一樣，
是瘦到肌肉，導致代謝變慢，一旦你恢復應有的正常食量，馬上就會胖回來(因為
代謝速度變慢)。結果，因為又變胖，所以又用同樣抑制食慾(節食)的方式來減肥
，就這樣，一腳踏進了所謂的“溜溜球”減肥模式，當然就越減越肥！
4. 花錢埋線，不如把錢花在飲食及運動上！
就我所聽到的，埋線一次大約要NT$500 - 800左右，加上藥的費用，行不啷當地
，就要NT$1,500左右，不但每個星期要做一次，而且有的醫生還會要你一次就買
個十幾堂的療程，結果，花了一堆錢，花了一堆時間，只要一停止或結束療程，
身材不但恢復原狀(甚至更胖)，健康狀況也沒比較好！到頭來還是一場空，還有可
能搞壞了自己的身體，與其如此，還不如把錢花在健康飲食及正確的運動上。
其實，還是老話一句，健康的生活方式＝健康完整的減重計劃，所以，一定要配合健康的飲食習慣+正確的運動+營養補充+正常規律的生活習慣，無法只單靠其中一項，這樣才能常常久久，健健康康！
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