體重減少不等於脂肪減少！你是瘦到肌肉，還是脂肪？教你算！

在計算身體組成之前，首先要先了解什麼是"非脂肪組織"和什麼是"脂肪組織"?

   * 非脂肪組織：Lean Body Mass，簡稱LBM，包括肌肉、骨骼和器官。
   * 脂肪組織：Fatty Mass，包括皮下脂肪與內臟脂肪。

LBM是身體執行熱量代謝最主要的工具，尤其是肌肉。但偏偏我們如果節食不吃東西，減掉的就是肌肉(主要的熱量燃燒器)。而在這之後，一旦恢復原本的食量，過多的熱量無法被燃燒，就會累積成脂肪。因此，不要看到體重下降，就以為自己瘦了，一定要弄清楚到底減掉的是肌肉還是脂肪。請記住 "體重減少不等於脂肪減少"。

身體組成的算法：

體脂肪含量(公斤) = 體重(公斤) x 體脂肪率%
LBM含量(公斤) =體重(公斤)－體脂肪含量(公斤)

舉例(1)：
一個體重60公斤，體脂肪35％的人，2個月減掉了3公斤，但體脂肪率仍是35%

停滯期....別擔心！

"停滯期"
相信這是很多人在減重期間最不想遇到情況，不過，這幾乎是大部份的人都會遇到的狀況，但是，別擔心，這是好事！這表示你的身體從原本減重前的基準點，經過了減重過程所經歷的體重、體脂肪及肌肉量的改變，已經準備好迎接下一個階段，而此時在身體結構調整上所需的時間，就是停滯期。

舉例來說，就像一個很厲害的高中籃球員，在進入大學後，也需要在經過一段時間的努力，才能在大學籃壇有所成果，因為畢竟籃球的水準更高一層了，而在大學畢業之後，進入NBA職業籃球的殿堂，比賽的強度與水準更是比大學籃壇還要高上許多，所以，同樣地，也需要再經過一段努力，才能發光發熱。

所以，停滯期就是在告訴你，你的減重已有了成效，要再更好，就是要再有所改變，繼續努力。

那甚麼是真正的停滯期呢？